Forever Lean

Χρησιμοποιήστε τα παρακάτω χρήσιμα εργαλεία για να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος, τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό και τον Ενεργό Μεταβολικό Ρυθμό σας, καθώς και άλλα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το πρόγραμμα ασκήσεων και να διευκολύνετε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας μαθηματικός τύπος που προσδιορίζει τη μάζα σώματος και χρησιμοποιείται για τη διάκριση των κατηγοριών βάρους. Πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι χρησιμοποιούν τον Δείκτη μάζας Σώματος για να απεικονίσουν με ακρίβεια την υγεία ενός ατόμου. Παρόλα αυτά, κάποιοι άλλοι παράγοντες θα πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Λιποβαρές άτομο	<18,5
Φυσιολογικό άτομο	18,5-24
Υπέρβαρο άτομο	25-29
Παχύσαρκο άτομο	30-40

ΔΜΣ

Αρχή Σελίδας

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (ΒΜΡ) είναι ένας μαθηματικός τύπος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της ενέργειας που καταναλώνει κάποιος σε κατάσταση ηρεμίας. Δείχνει πόσες θερμίδες καίει κάποιος όταν δεν κάνει κάποια βαριά εργασία. Με άλλα λόγια, δείχνει πόσες θερμίδες καίγονται όταν αναπνέουμε, τρώμε ή κάνουμε οποιαδήποτε χαλαρή εργασία, δηλαδή όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας.

Ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός (ΕΜΡ) υπολογίζει πόσες θερμίδες καίγονται κάθε μέρα για την ενίσχυση της ενέργειας του οργανισμού. Αφού υπολογίσετε τον ΕΜΡ σας, προσθέστέ τον στον ΒΜΡ κι έτσι θα έχετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που χρειάζεται να καταναλώνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αν τρώτε λιγότερο από αυτό που καίτε, τότε θα χάσετε βάρος. Αν τρώτε περισσότερο από αυτό που καίτε, τότε θα πάρετε βάρος.

Θερμίδες που τρώτε = Θερμίδες που καίτε = Διατήρηση Βάρους
Θερμίδες που τρώτε > Θερμίδες που καίτε = Αύξηση Βάρους
Θερμίδες που τρώτε < Θερμίδες που καίτε = Απώλεια Βάρους

Ηλικία	χρόνια
Βάρος	kg
Ύψος	cm

Θερμίδες / ημέρα για άντρες
Θερμίδες / ημέρα για γυναίκες

Eισάγετε το χρόνο (σε λεπτά) που ασκήτε μια δραστηριότητα κάθε μέρα. Συμπληρώστε στο ανάλογο πεδίο. (πολλαπλές εισαγωγές επιτρέπονται)
Πολύ ελαφριά	Ελαφριά	Μέτρια	Βαριά	Πολύ βαριά

Παραδείγματα Διάβασμα Κάθισμα Οδήγηση Φαγητό	Παραδείγματα Περπάτημα Ποδηλασία	Παραδείγματα Γρήγορο περπάτημα Χορός Πατινάζ	Παραδείγματα Κολύμβηση Τρέξιμο Ποδηλασία Μπάσκετ	Παραδείγματα Μποξ Κωπηλασία Ορειβασία

		Θερμίδες/ημέρα (άντρες)
		Θερμίδες/ημέρα (γυναίκες )

ΒΜΡ & ΕΜΡ

Αρχή Σελίδας

Ο υπολογισμός θερμιδικής παροχής μπορεί να σας πει με ακρίβεια πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε μέσω των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Γράψτε τον αριθμό των θερμίδων που θα θέλατε να καταναλώνετε την ημέρα με βάση τα αποτελέσματα των υπολογισμών του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού και του Ενεργού μεταβολικού Ρυθμού σας. Γράψτε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες με βάση τον ΒΜΡ και τον ΕΜΡ.

Σημειώστε την καθημερινή ανάγκη σε θερμίδες

Θερμίδες/ Ημέρα

Γραμμάρια/ημέρα

40% Υδατάνθρακες

30% Πρωτείνες

30% Λίπη

Θερμίδες (ανάλυση)

Αρχή Σελίδας

Οι Θερμίδες που καίγονται είναι όσες προέρχονται από τη σωματική δραστηριότητα. Διαλέξτε μια από τις παρακάτω δραστηριότητες και μετά εισάγετε τον χρόνο και το βάρος σας.

Δραστηριότητα
Διάρκεια Δραστηριότητας	Λεπτά
Το βάρος σας	κιλά


Μπορείτε να κάψετε	Θερμίδες

Θερμίδες που χάσατε

Αρχή Σελίδας

Το Iδανικό Bάρος Σώματος προσδιορίζει το φυσιολογικό βάρος σας με βάση το φύλο και το ύψος σας.

Ιδανικό Βάρος

Αρχή Σελίδας

Ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζει την καρδιακή δραστηριότητα που απαιτείται για το κάψιμο του λίπους ή για τις καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Ο Ιδανικός Καρδιακός Ρυθμός για το κάψιμο θερμίδων είναι ανάμεσα στο 55% - 70% του καρδιακού ρυθμού σας.

Ο Ιδανικός Καρδιακός Ρυθμός για τις καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι 70% - 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Εισάγετε την ηλικία σας και το αντίστοιχο ποσοστό ανάλογα με τον στόχο της κάθε άσκησης. Κατόπιν θα δείτε τον καρδιακό ρυθμό σας και τον προτεινόμενο ρυθμό ανά λεπτό.

Εισάγετε την ηλικία σας
Επίπεδο άσκησης	% του μεγίστου καρδιακού ρυθμού.

Ιδανικός καρδιακός ρυθμός σε αυτό το επίπεδο	Χτύπος ανά λεπτό
Προτεινόμενος καρδιακός ρυθμός έως:	από χτύποι το λεπτό

Ιδανικός Καρδιακός Ρυθμός

Αρχή Σελίδας

Ο υπολογιστής Aπόστασης/Περπατήματος προσδιορίζει τον χρόνο, την απόσταση ή τον ρυθμό που περπατήσατε.

Για παράδειγμα, αν εισάγετε τον χρόνο και την απόσταση που διανύσατε, ο υπολογιστής θα υπολογίσει τον ρυθμό σας. Ή αν εισάγετε τον ρυθμό και τον χρόνο που χρειαστήκατε, θα υπολογίσει την απόσταση.

Εισάγετε οποιεσδήποτε 2 μεταβλητές για να υπολογίσετε την τρίτη.

Χρόνος

: Ώρα

Λεπτά

Δευτερόλεπτα

Απόσταση

Ρυθμός

Ώρα

Λεπτά

Δευτερόλεπτα

Απόσταση/Περπάτημα

* Το περιεχόμενο αυτής της ιστοσελίδας είναι για ενημερωτικό σκοπό και παρέχει εκπαιδευτικό υλικό χωρίς να δίνει ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευθείτε τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα για απώλεια βάρους ή αν παρουσιάζετε κάποια συμπτώματα και αν είστε υπό θεραπεία.

Υπολογισμοί